🕐 极致利用晚上时间的错觉

• 会不会有很多小伙伴会有这种情况，每天辛勤劳作后，到了11点半大脑就会提示你:累了一天了，要不要放松一下呢？视频里说到，这种大脑暗示的放松大体分为三种：

• 开始刷视频，打个游戏，借助浅层的刺激感来放松

• 点个宵夜，搞个小烧烤吃吃，借助食物换取特定心境

• 想一些过往能够牵动情绪的往事，沉浸在起伏连绵的情绪中

• 绝了，以上三种我都尝试过，全中，但是作为程序员我还会有其他的几种：

• 学习知识📖

• 优化代码💼

• 加快需求进度，赶需求🏃

• 我经常会有这种想法，如果晚上11点半到1点半我可以把这些事情做完或者做多一点，那么我的时间就会被延长🕐。

• 错❌，看了这个视频后我真的悟了，我花掉了N个晚上的两个小时，但是换不回来人生相应的发展，甚至很多质量很差的决策、代码都是在这个时间段产出的。

• 可能你确实在这晚上获得了很多愉悦感，但是这个愉悦感是没有办法持续的第二天又赖床又想逃避，你会去想我白白浪费了晚上两个小时刷剧，过了一个晚上这个愉悦感在你早上醒来的时候会忽然转化为你的焦虑感。

• 确实是这样的，特别是在周末熬夜的时候，你会潜意识的特别晚睡，第二天让睡眠拉满，直接到中午才起床，但其实这样不是浪费了更多的时间吗？

🤔 三个风险

• HeyMatt老师提到在熬夜的这些时间，面临了至少三个风险。

时间的消耗不可控

• 就拿我来举例，我前段时间老是想着公司需求怎么做，需求的方案是不是不完整，是不是有可以优化的点，要修复的Bug怎么定位，怎么解决。

• 我不自觉的就会想，噢我晚上把它给搞定，那么第二天就可以放下心去陪家人出去走走。

• 可是事实呢？运气好一点或许可以在2个小时解决1点准时睡觉，但是运气不好时，时间会损耗越来越多，2个半小时，3个小时，4个小时，随着时间的消逝，问题没有解决就会越发焦虑，不禁查看时间已经凌晨3-4点了。

• 就更不用说以前大学的时候玩游戏，想着赢一局就睡觉，结果一晚上都没赢过...😓

精神方面的损耗

• 当我们消耗了晚上睡眠时间来工作、来学习、来游戏，那么代价就是你第二天会翻倍的疲惫。

• 你会不自觉的想要睡久一点，因为这样才能弥补你精神的损耗，久而久之你就会养成晚睡晚起的习惯，试问一下自己有多久没有在周末看过清晨的阳光了？

• 再说回我，当我前一个晚上没有解决问题带着焦虑躺在床上时，我脑子会不自觉全是需求、Bug，这真的不夸张，我真的睡着了都会梦到我在敲代码。这其实就是一种极度焦虑而缺乏休息的大脑能干出来的事情。

• 我第二天闹钟响了想起我还有事情没做完，就会强迫自己起床，让自己跟**“想休息的大脑”**打架，久而久之这危害可想而知。

健康维度的损耗

• 随着熬夜次数的增多，年龄的增长，很多可见或不可见的身体预警就会越来越多，具体有什么危害，去问AI吧，它是懂熬夜的。

🔥 做清晨的霸主

• 那么怎么解决这些问题呢，其实很简单，把晚上11.30后熬夜的时间同等转化到早上即可，比如11.30-1.30，那么就转化到6.30-8.30，这时候就会有同学问了：哎呀小卢，你说的这么简单，就是起不来呀！！

• 别急，我们都是程序员，最喜欢讲原理了，HeyMatt老师也将原理告诉了我们。

赖床原理

• 其实我们赖床起不来的很大一部分原因是自己想太多了。

• 闹钟一响，你会情不自禁去思考，“我真的要现在起床吗？” “我真的需要这一份需要早起的工作吗？” “我起床之后我需要干什么？” “这么起来会不会很累，要不还是再睡一会，反正今天不用上班？”

• 这时候咱们大脑就处于一种**“睡眠”与“清醒”**的重叠状态，就跟叠buffer一样，大脑没有明确的收到指令是要起床还是继续睡。

• 当我们想得越多，意识就变得越模糊，但是大脑不愿意去思考，大脑无法清晰地识别并执行指令，导致我们又重新躺下了。

练就早起

• 在一次采访中，美国作家 Jocko Willink 老师提出了一种早起方法：：闹钟一响，你的大脑什么都不要想，也不需要去想，更不用去思考，让大脑一片空白，你只需执行动作即可。

• 而这个动作其实特别简单，就是坐起来--->站起来--->去洗漱，什么都不用想，只用去做就好。

• 抱着试一试的心态，我尝试了一下这种方法，并在第二天调整了闹钟到 6:30。第二天闹钟一响，直接走进卫生间刷个牙洗个脸，瞬间清醒了，而且我深刻的感觉到我的专注力和精神力有着极大的提升，大脑天然的认为现在是正常起床，你是需要去工作和学习👍。

• 绝了，这个方法真的很牛*，这种方法非常有效，让我觉得起床变得更容易了,推荐大家都去试试，你会回来点赞的。

克服痛苦

• 是的没错，上面这种办法是会给人带来痛苦的，在起床的那一瞬间你会感觉仿佛整个房间的温度都骤降了下来，然后，你使劲从被窝里钻出来，脚底下着地的瞬间，你感到冰凉刺骨，就像是被一桶冰水泼醒一样。你感到全身的毛孔都瞬间闭合，肌肉僵硬，瑟瑟发抖，好像一股冰冷的气流刺痛着你的皮肤。

• 但是这种痛苦是锐减的，在三分钟之后你的痛苦指数会从100%锐减到2%。

• 带着这种征服痛苦的快感，会更容易进入清晨的这两小时的写作和工作中。

✌️ 我得到了什么

• 那么早起后，我收获了什么呢❓❓

更高效的工作时间

• 早起可以让我在开始工作前有更多的时间来做自己想做的事情，比如锻炼、读书、学习新技能或者提升自己的专业知识等，这些事情可以提高我的效率和专注力，让我在工作时间更加高效。

• 早起可以让我更容易集中精力，因为此时还没有太多事情干扰我的注意力。这意味着我可以更快地完成任务，更少地分心，更少地出错

更清晰的思维

• 早上大脑比较清醒，思维更加清晰，这有助于我更好地思考和解决问题，我不用担心我在早上写的需求方案是否模糊，也能更好的做一些决策。

• 此外，早起还可以让我避免上班前匆忙赶路的情况，减少心理上的紧张和压力。

更多可支配的时间

• 早起了意味着早上两个最清醒的时间随便我来支配，我可以用半小时运动，再用10分钟喝个咖啡，然后可以做我喜欢做的事情。

• 可以用来写代码，可以用来写文章，也可以用来运营个人账号。

• 可以让我有更多的时间来规划和安排工作，制定更好的工作计划和时间管理策略，从而提高工作效率和减少压力。

更好的身体健康

• 空腹运动对我来说是必须要坚持的一件事情，早起可以让我有更多的时间来锻炼身体，这对程序员来说非常重要，因为长时间的坐着工作容易导致身体不健康。

• 用来爬楼，用来跑步，用来健身环等等等等，随便我支配，根本不用担心下班完了后缺乏运动量。