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简单的技巧让你在散步时走出健康的身体

当前位置:闲情逸致 『 无题 』
战斗机914
2012年9月14日 17:20 本文热度 6620
[p][color=#000000]  [/color][color=#000000]导读:简单的散步健身法帮你走出健康,面介绍两种简单的散步健身法,不要小看了这简单的动作,可以改善心肺供血功能和锻炼腰部和髋关节。[/color][/p] [color=#000000][img]http://www.9939.com/uploadfile/201208/1344571142.jpg[/img][/color] [p][color=#000000]  手臂上举快步行走[/color][/p] [p][color=#000000]  经常举臂快走,可以改善心肺供血功能,增强心肌供血能力,保持心脏活力。[/color][/p] [p][color=#000000]  著名健身教练介绍说,快走时将手臂伸直,举过头顶,两掌重叠,以此增加快走难度,为保持平衡,全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作,手臂上举,改变了身体惯常姿势,血液要到达指尖,需改变循环方式,需要强有力的心肌功能的支持。[/color][/p] [p][color=#000000]  交叉步侧向移动[/color][/p] [p][color=#000000]  需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与,重在锻炼腰部和髋关节。[/color][/p] [p][color=#000000]  手臂张开,于身侧自然伸展,保持身体平衡,侧向移动时速度不要过快,正常走路速度即可,确保每一个动作完整、到位。手臂平举,可以锻炼肩部三角肌,使之更加紧实、稳定,保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节,促进盆骨血液循环。[/color][/p]

该文章在 2012/9/15 8:32:46 编辑过
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